swan日記: 2015

2015年10月17日土曜日

便秘改善！！

こんにちは☆
谷山店の兵頭です(^o^)
今日は自分で簡単に出来る便秘改善法をお伝えします♪

1.「天枢（てんすう）」を刺激しよう！

天枢とは便秘に効くツボと言われており、おへそから指三本分横の所にあります。
ココを、トイレに行ったときに心地いい程度の強さで押して快便のスイッチをONにしましょう！
カカトを上げるとより効果的☆

2.下腹部をさする！
寝る前、お布団の上でいいので、おしりを軽く浮かせて膝を立て、両手のひらで下腹部を素早くこすります。

取り入れやすい事からスタートして腸美人をGETしましょう（*^_^*）

【 SWAN HP 】 http://iori-inc.wix.com/swan-kagoshima

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●新栄店●
鹿児島市新栄町９-１
サンキュー新栄店２階　整骨院庵隣
ＴＥＬ　　099-298-5533

●谷山店●
鹿児島市上福元町3873-11
整骨院庵隣（※南高校前）
ＴＥＬ　　099-822-3355

●国分店●
霧島市国分中央1丁目14-2タウンヒル田畑1Ｆ
整骨院庵隣（※第一工業大学そば）
ＴＥＬ　　099-573-6833

こんにちは☆新栄店の郡山です(^^)/
先日金スマで食べても太らない腸活！
便秘解消５つの方法がとりあげられていました♪
「便秘の人にはオススメ！！私もスッキリしたの～」と
お客様に教えて頂きさっそく試してみました

腸活1　腸刺激エクササイズ
右手は腰のすぐ上の位置に、左手を脇腹の上のあたりをつかみます
２つのポイントをつまみ揉みします
揉みながら腰を大きく回します。５～１０回まわしたら逆方向も回します
直接大腸を刺激するので、即効性も期待できるようです

腸活2　便座エクササイズ
便座にあさく座ります
その状態で、右手で左足首を触ります
次に左手で右足首を触ります
これを交互に繰り返します
トイレでなくても出来るエクササイズなので、暇な時にも効果的◎

腸活3　朝一番にコップ１杯の水を一気に飲む！
あまり腸が動いていない朝に、コップ一回の水を一気に飲むことで
「胃に水の重さが加わり腸を刺激」し、これにより腸が目覚めて腸の動きが活発化します

腸活4　発酵食品と水溶性食物繊維を食べる
番組では納豆キムチや味噌汁、漬け物、ひじき、豚キムチ丼などを食べていました
そして最強の整腸作用があるというスペシャルレシピ
「大根おろしハチミツヨーグルト」も教えてくれました♪
大根おろしの食物繊維と、ヨーグルトの善玉菌の栄養としてハチミツを加えるという理論の一品

腸活5　オリーブオイルを大さじ２杯飲む
オリーブオイルの効果は、腸内を滑らかにしてお通じが出やすくなる

【腸活の効果】
・ダイエット効果（ウエストと体重がダウン！）
・むくみ改善（小顔に！）
・熟睡体質（よく眠れるように！）
・代謝アップで冷え性改善！

トマトの効果☆

こんにちは
SWAN国分店の熊谷です。

朝晩は涼しくなってきましたが、昼間はやっぱり
暑いですね(;´Д｀)

今日は、トマトについてお伝えしたいと思います♪
トマトにはリコピンが含まれており、
紫外線によるシミ・そばかすを予防し、身体の老化を
抑える効果もあります。
さらに、肌や粘膜を丈夫にし免疫力を高めてくれる効果も！

スライスしてカプレーゼにしたり、サラダに加えたり生で食べても
美味しいトマトですが、
生で食べるよりも、加熱をして火を通すことによって、
新陳代謝を高めるリコピンの吸収率が大幅にアップ！！

効果的に摂りたい方は、炒めたり煮込んだりするのがオススメです(´▽｀)

●新栄店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　新栄店
鹿児島市新栄町９-１
サンキュー新栄店２階　整骨院庵隣
ＴＥＬ　　099-298-5533

●谷山店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　谷山店
鹿児島市上福元町3873-11
整骨院庵隣（※南高校前）
ＴＥＬ　　099-822-3355

●国分店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　国分店
霧島市国分中央1丁目14-2タウンヒル田畑1Ｆ
整骨院庵隣（※第一工業大学そば）
ＴＥＬ　　099-573-6833

皆さん、こんにちは。
SWAN新栄店の大山です。

もうすぐ、4年に一度のシルバーウィークがやってまいりますね！
みなさん、どのように楽しまれますか？お仕事の方もそうでない方も体調にお気をつけくださいね☆

さて、皆さん「腸に良い食」を意識しておりますか？
腸に1番良い食材は「発酵食品」です！！
おもに5つあるので、まず1つ目の食材のご紹介をさせていただきます。

「チーズ」
チーズにはナチュラルチーズとプロセスチーズの2種類があります。羊や牛の乳を発酵、熟成させて
作るナチュラルチーズは乳酸菌が生きたままの状態。一方、ナチュラルチーズを加熱、殺菌して作る
プロセスチーズは、発酵が止まり乳酸菌が減少したもの。
美腸効果を求める場合は、ナチュラルチーズを食べましょう★

カマンベールチーズ・モッツァレラチーズ・クリームチーズ・パルメザンチーズなどナチュラルチーズです。

2015年9月10日木曜日

頑張るダイエットが苦手な方に…

こんにちは。谷山店の兵頭です(^^♪

ダイエットしたいけど、運動を始めたり食生活を改善など、がんばるのはちょっと苦手…という方。
毎日とっている睡眠の見直しから始めてみませんか？毎日何となくとっている睡眠。実はダイエットとも関係しているんですよ。

☆睡眠をしっかりとるメリット☆
充分な睡眠を取る事で、ホルモン分泌や代謝が良くなり痩せやすい体質になっていきます。
充分な睡眠を取ると、脂肪を分解する成長ホルモンが分泌され寝ている間にカロリーが消費されます。一晩あたり約300～500キロカロリー消費出来るとされています。
さらに身体の基礎代謝も上がるので、普段と同じ行動でも消費カロリーが増えます。
しかし睡眠が不足すると、約30～40%消費カロリーが減ってしまいます。睡眠不足は冷え、ストレスの原因となり代謝が低下するので、太りやすい体質になってしまいますよ。

☆効果的な睡眠を取る方法☆
・7～9の睡眠時間をとる
・毎朝太陽の光を浴びる
・寝る前のストレッチ
・寝る前にスマホやテレビを見ない
・寝る3時間前に食事を済ます
・就寝前の入浴

まずはできる事から始めてみましょう(^^)

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2015年9月8日火曜日

ＳＷＡＮ耳ツボダイエット卒業生の喜びの声

こんにちは。ＳＷＡＮ新栄店郡山です(^^)/

夏も終わり食欲・スポーツの秋になりますね

夏までに痩せたいと言いながらずるずる秋に突入・・・。

はっ！！と気付いた時には人生最大の体重に・・・

そんなの嫌ですよねm(__)m

ＳＷＡＮでは日本痩身医学協会認定耳ツボダイエットの

専門知識をもったダイエットプランナーが

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ダイエット中はもちろんアフターフォローまで

ＳＷＡＮでは痩せた後の維持を大切にサポートさせて頂いております。

今回は耳ツボダイエットを卒業されたお客様の声をお届けします♪

☆好きなものも食べながら楽しく３ヵ月間ダイエットできました☆
　　３０代女性　　１４８cm　
　　　　　　スタート　体重　６２．９kg→５２．３kg　－１０．６kg
　　　　　　ウエスト－６．２cm　　体脂肪－８．６％

まずはカウンセリングでお客様に合わせた

ダイエットプランをご提案致します(^^♪

ＳＷＡＮで人生最後のダイエットにしませんか？？

まずはお気軽にお電話お待ちしております。

2015年8月31日月曜日

白湯の魅力♪

今、女性の間では飲んでキレイになる＊方法が流行っていますよね(´▽｀)
今回はモデルさんやセレブなどキレイと言われる方たちが
みんな飲んでいる　白湯の魅力をご紹介します♪

白湯はただの水が温まっただけ！と考えている方もいるかも知れません
しかし、温まっていることで５つのイイことポイントがあるんですよ(*'▽')

１、消化力アップ
２、基礎代謝アップ→やせ体質に
３、免疫力アップ→ホルモンバランスが整う
４、透明美肌に
５、精神的ケア→性格が明るくなる
　
キレイになりたい女性へおすすめの飲み方＊
１、１日に飲む量・・・８００～１０００ｃｃ
２、やせ効果を期待するなら・・・散歩後に１００ｃｃ
３、ゆっくり飲む
４、チェイサーとして冷たいものと一緒に

白湯には、こんないいことが沢山(´▽｀)
ぜひ試されてみてくださいね♪

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2015年8月21日金曜日

ココナッツオイルの注意事項

皆さんこんにちは。新栄店の大山です。

今、雑誌やテレビで取り上げられている話題の「ココナッツオイル」。
女優・モデルの方々も取っている方が多いですよね。

美と身体に良いココナッツオイルですが、認識の違いや使用方法で身体にもたらしてくれる効果が
変わってきます。

注意事項として４つあります。
1．ケトン体は体内の脂肪からも合成されるので朝食・昼食の糖質制限ができれば、ココナッツオイルは朝の大さじ1杯だけでOK。

2．ココナッツオイルをとった時「気持ち悪い」と感じる人もいますが、ケトン体はスイッチオンしたことによる一時的なものなので心配はないです。

3．下痢をする人もいるが、慣れると改善されます。下痢が続くようなら摂取量を控えるといいです。

4．体重が減らない場合には何らかの理由でケトン体の血中濃度が上昇しないことがあります。医療機関でケトン体の数値をチェックすることをオススメ。

最近では、多くのココナッツオイルが販売されているのでどれが自分に合うか色々試されてみるのもいいですね☆

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2015年8月12日水曜日

太りにくい体質の作り方

こんにちは(o^^o)
谷山店の兵頭です♪
夏も中盤に差し掛かりましたね。
暑くて薄着をしたくても、体型のせいで好きな服を遠慮してませんか？

自分の体型に満足してない！好きな服を着たい！そんなアナタは、1日のスタート朝食から見直してみましょう！

次の症状に当てはまるダイエッターさんさ特に朝食を摂ることを意識してみましょう。

・朝から眠い、だるい、頭がぼーっとする
・昼、夜ついつい食べ過ぎてしまう
・少し食べただけで太る
・お菓子がやめられない

朝食を抜くと脳に栄養がいかない為、朝から眠さ、ダルさを感じやすくなり、頭もぼーっとします。
また、昼、夜の食事までの空腹時間が長くなると、どか食いの原因になるだけではなく、昼食てま血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくもなります。
そして、お菓子がやめられないという方も、朝食を抜くことで1日の必要栄養素が不足し、それを甘い物やしょっぱい物で満たそうとする為なのです。

◇そんな方にオススメの朝食法◇
ダイエットの基本朝食は
糖質＋タンパク質です。
〔朝食オススメ食材〕
糖質類
・ごはん（雑穀米や玄米）
・パン（ライ麦パンなど）
・フルーツ（キウイ、バナナなど）

タンパク質
・納豆
・卵
・チーズ
・ヨーグルトなど

オススメ食材で朝ごはん習慣をつけて、太りにくい体質作りをしましょう！大切なのは、少しでも良いから毎日食べる事です☆

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2015年8月7日金曜日

美味しくキレイに♪美容にいい食べ物

こんにちはSWAN新栄店の郡山です(^^)/

美容に良い食べ物を取り入れて毎日楽しく綺麗になりましょう。
今回はそんな食べ物を5つご紹介します！

1．豚肉
豚肉にはたくさんの栄養素、そしてタンパク質がつまっています。
お肉だとカロリーが気になる人も多いと思いますが、実は豚肉はそんなにカロリーが高くありません。美肌のためにも毎日食べたいもの。
それにコレステロールを下げる脂肪酸やビタミンB1も含まれています。

2．キウイ

果物の王様、キウイ。キウイにはビタミンCがたくさん含まれています。
酸化は老化を進行させますので、キウイを食べることでアンチエイジング効果も期待◎

3．トマト
トマトに含まれているリコピンも強い抗酸化作用があり、シミやシワの予防にも効果◎。
特に夜食べましょう。そうすると朝までに全身にリコピンの栄養がまわるので朝からお肌の調子が抜群です。

4．大豆
大豆にはイソフラボンが入っており、それが女性ホルモンと似た働きをします。
肌の調子がよくなり、ハリや弾力が出てきますよ。

5．卵
アミノ酸がたっぷり含まれている卵。そして卵はビタミン・ミネラル良質なタンパク質も豊富。
ちなみに加熱して食べるほうが美容成分を摂取しやすいこともポイントです。

食べ物で私達の体は作られています。
いくつか美容に良い食べ物をご紹介しましたが
それだけを摂れば美肌が叶うというものでもありません
毎日の食事を見直してみて、食べ物で美しくなりましょう！

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2015年7月29日水曜日

美ストレッチ教室開催！

こんにちは。
SWANマネージャーの飯田寧子です。
夏本番！暑さも日に日に増していますが、
夏バテなどされていませんか？
口にするものも冷たいものばかりになりがちですか、
美と健康のためにも温かい食事と飲み物をとってください(*^.^*)

本日は、SWANの美ストレッチ教室のご案内です。
定期的に開いておりまして、かなり好評をいただいております。
最近雑誌などでも、沢山特集されているストレッチ。
日頃から実践されている方も多いのではと思いますが、
見ながらやってはいるんだけど
イマイチ
やり方がわからない…
効いてるのかわからない…etc.
こんなことないですか？

そんな声にお応えしまして、クラシックバレエ経験のある大山がわかりやすく、効果的なストレッチをお伝えします！
身体が硬くても、運動が苦手でも大丈夫。
女性でしたらどなたでも参加できます(^^)
ご興味のある方はぜひお問い合わせください♪
人気教室のため、後少しの枠になっております。

お問い合わせは、 TEL 099-298-5533 (担当大山)

8月9日(日)
場所…SWAN新栄店(サンキュー新栄店2階)
時間…10時～11時半
参加費…1000円
持ってくるもの…バスタオル
(要予約)

楽しく身体動かして一緒に代謝アップしましょう！！

2015年7月25日土曜日

体に優しいお粥の特徴

こんにちは★
SWAN国分店の熊谷です

梅雨もあけ、蒸し蒸しと暑い日が続きますが、
みなさん体調管理はいかがでしょうか？？

今回は、とっても体に優しい　お粥　の
おすすめポイントを５つ紹介します♪

１、水でかさましすることで→ご飯よりカロリーが低くなる

２、血糖値が上がりやすいので→少量で満腹感が感じられる

３、徐々に胃が小さくなるので→小食で満足する

４、普通のごはんは大腸に到着するまで約６時間かかるが
　お粥の場合は約３時間★

５、水分が大腸に届くので→便が出やすい

ただ胃に優しいだけでなく、こんなメリットが(´▽｀)
食べ過ぎた次の日や、カロリーを抑えたいときに
おすすめですよ♪

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2015年7月16日木曜日

ウォーキングPａｒｔ２

皆さんこんにちは。
SWAN新栄店の大山です。

台風１１号が近づいてきていますね(>_<)
鹿児島も暴風域に入っているので、皆さんお気をつけくださいね☆

前回に引き続き、よくお客様からいただく質問をQ＆A形式でお答えいたします！

＼ウォーキングQ＆A／
　

Q．ウォーキング後の食事で気をつけることはある？
　
A．「やせる」のが目標ならば、７割程度の量を目指しましょう。
　　　食事を抜く必要はないですが、量を加減して７割程度に抑えましょう。ウォーキングは運動による
　　　強度がそこまで高くないので、運動後すぐに食べてはいけないといった制約もありません。
　　　ただし、ダイエットが目的なら低糖質＆低カロリーのものを選んで食べるとＧｏｏd！！

ウォーキングで引き締まったボディーを手に入れましょう＼(^o^)／

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Ｔシャツ1枚になる機会も増えるこれからの季節！おなか周りはもちろん、背中や二の腕が気になる・・・。
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2015年7月8日水曜日

体脂肪が気になるあなた

こんにちは♪ＳＷＡＮ谷山店の兵頭です（*^_^*）

体脂肪をどうにかしたい(>_<)
そんなあなた！
いつもの食事の摂り方をほんの少し工夫してみましょう。

・和食を中心にバランスの良い食事
　筋肉量を増やし、体脂肪を減らす為には、一日三食規則正しい食生活を送ることが基本です。
　栄養バランスにも気を配り、炭水化物とタンパク質と脂質のバランスがよい食事を摂るようにしましょう
　
　白米は、血糖値を安定させてインシュリンを抑えてくれる作用が期待出来るので、過度でなければ、
　脂肪を落としたいダイエットに効果的です。
　
　食事の中で積極的に摂りたい食材は、きのこ、海藻、こんにゃくなど低カロリーで食物繊維が豊富な
　もの。これらを積極的に取り入れる事も大切です。

・体脂肪をおとすための食事
　食事の前に、牛乳、豆乳を飲みましょう
　食事前に飲むことによって、食事の満腹感が得られやすくなり食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
　ただし、調整豆乳や味付き豆乳など、糖分の高いものの場合逆に上昇させてしまうため逆効果なの　　で注意しましょう。

・炭水化物を完全にカットしない
　糖質や炭水化物は、沢山摂取すると気になってしまいますが、過度に制限すると、脂肪の燃焼をスットプさせてしまいます。ある程度制限する分には問題ありませんが、全くとらないという極端な食事制限　　はやめましょう。

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2015年7月2日木曜日

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こんにちはSWAN新栄店の郡山です(^^)/

SWANメニューの中でも大人気♪♪

上半身スリムアップコースと！！なんと今回は！！！！

美容骨盤矯正の組み合わせスペシャルプランが登場

『　二の腕　』　『　ウエスト　』　『背中』　気になる所を集中脂肪分解

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とダイエットを考えている女性の皆様☆

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詳しくはお気軽にお問い合わせください(^^)/

お待ちしております♪

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2015年6月26日金曜日

ウォーキングQ＆A

皆さんこんにちは。
SWAN新栄店の大山です。

まだまだ梅雨は明けませんが、明けてから楽しくウォーキングができるよう、
よくお客様からいただく質問をQ＆A形式でお答えいたします！

＼ウォーキングQ＆A／
　
Q．週、何日やると効果がでる？
　
A．やせたいなら毎日！できれば、週４日はがんばろう。
　　　ウォーキングでやせようと思ったら、毎日は無理でも週４は取り組んでほしいところ☆
　　　厚生労働省が推奨する運動による消費カロリーは１週間に２０００cal、つまり、１日あたり
　　　３００calを消費するのが理想です。キレイやせなら１日２０～４０分でOK！
　　　何よりも継続することだ大切です☆

ウォーキングで引き締まったボディーを手に入れましょう＼(^o^)／

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●新栄店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　新栄店
890-0072
鹿児島市新栄町９-１
サンキュー新栄店２階　整骨院庵隣
ＴＥＬ　　099-298-5533

●谷山店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　谷山店
鹿児島市上福元町3873-11
整骨院庵隣（※南高校前）
ＴＥＬ　　099-822-3355

●国分店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　国分店
霧島市国分中央1丁目14-2タウンヒル田畑1Ｆ
整骨院庵隣（※第一工業大学そば）
ＴＥＬ　　099-573-6833

2015年6月20日土曜日

自分の姿勢

こんにちは　ＳＷＡＮ国分店の熊谷です。

普段自分の姿勢を意識することってありますか？？
座っている姿勢・・・立っている姿勢・・・
姿勢が悪いとスタイルも悪く見えますし、腹筋が衰えポッコリお腹の
原因にもなりかねません。
肩こり・腰痛の原因にもなってしまいます。

ＳＷＡＮでも、姿勢のチェックもさせて頂きますが
姿勢が良くなると美しく、キレイに見えますし、
腹筋が伸びることによってお腹も引き締まります♪
代謝も上がり、バストも正しい位置にいくとバストアップしたように見えます(*‘∀‘)

雨が続く中、日々の肩こりの積み重ねの方・・・
正しい姿勢を保ちにくい方・・・

当店の、全身脂肪分解がおすすめ！！
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自然に正しい姿勢を保ちやすくなります。

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2015年6月18日木曜日

☆キレイ痩せを叶える３つのポイント☆

こんにちは。ＳＷＡＮ新栄店の郡山です(^^♪

ダイエット＝体重を減らすことと考えている方も多いですが

ダイエットで最も大切なことはダイエットに効果的な食事法を学び

食べる量を無理なく調整するコツをマスターすることです。

ダイエットに取り組む前に、ダイエットを成功させるための

３つのポイントを頭に入れておきましょう♪

☆ダイエットに有効な食事法３つのポイント☆

１．糖質を味方につける

早くやせたいからと糖質を極端に控えてしまうと、脳が飢餓状態と判断して体脂肪をためこもうとするので、かえってやせにくくなると言われています。１日３回の食事で、毎食子ども茶わん１杯（80ｇ）または８枚切り食パン１枚分は食べるようにしましょう。野菜やきのこ、海藻などの食物繊維を先に摂って、血糖値の上昇をゆるやかに保つのもコツ。

２．たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、糖質、油の４つのカテゴリーで選ぶ

食事メニューを決めるときには、たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、糖質、油の４つの栄養素からまんべんなく選ぶようにすると、バランスのよい食事メニューを作ることができます。

（１）たんぱく質
１食につき、卵１個、白身魚１切れ、赤身肉50ｇ、豆腐1/4丁、スライスチーズ１枚などから２種類

（２）野菜、海藻類、きのこ類
カロリーが低く、食物繊維の豊富な野菜、海藻類、きのこ類はたっぷりと

（３）糖質
ご飯（茹でスパゲッティ・そばなど）こども茶碗１杯分、もしくは食パン8枚切り1枚
いも・根菜類50ｇ、もしくは果物を片手１杯分

（４）油
エゴマ油やオリーブオイルなど不飽和脂肪酸を中心に1食につき大さじ1/2を目安に

（例）ある日の夕食メニュー
ご飯（80g）、豆腐のすまし汁、鯛の中華蒸し、小松菜の白和え、きんぴらごぼう

３．間食は運動をしてから

女性にとって楽しみの一つとも言える間食。
無理にガマンをするよりも、少しでも運動をしたら美味しく食べよう！
とポジティブに考えるのがおすすめ。
キレイに器に盛り付け、コーヒーと一緒にゆっくりと味わって食べれば満足度も大。

ダイエットに有効な食事法をマスターして、キレイやせを叶えていきましょう！

2015年6月10日水曜日

骨盤の歪みを整えて下半身スッキリボディー☆

こんにちは♪ＳＷＡＮ谷山店の兵頭です（*^_^*）

鹿児島も梅雨に入り、お天気の優れない日が続いてますね。
梅雨が明けたら、蒸し暑い夏の到来！
素足を出す機会も少なくないのでは！？

そんな時、気になるのが下半身の太さ。

下半身太りしやすい原因として

・骨盤がゆがんでいる
・血行・リンパの流れが悪い（冷え・ムクミ）
・筋肉不足
・女性特有の妊娠に備え子宮を保護する脂肪がつきやすい

と言われています。

下半身痩せに有効とされているのが
ウオーキングなどの有酸素運動や下半身重点ストレッチです。

身体を動かすのが苦手という方にはお風呂に浸かりながらのマッサージがオススメです（*^_^*）

リンパが詰まらないように下半身が血行の良い状態を保てるようにしましょう☆

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2015年6月8日月曜日

メディセルで夏までに美脚Ｇｅｔ☆

こんにちは☆ＳＷＡＮ新栄店の郡山です(^^♪

脚のむくみの原因は、脚に水分や老廃物が溜まってしまっていること。

放っておくと、体を冷やし、代謝が落ちてしまったり

セルライトができたりしてしまいます。

カリウムはむくみの原因となるナトリウムを体外へ排出する役割を持っています。

食事に取り入れる際は加熱してできるだけ

身体を冷やさないように調理することが大切なポイント♪

◆むくみに効く食べ物◆

　　ひじきなどの海藻類
　　バナナ
　　納豆や豆腐などの大豆製品
　　いも類（特にサツマイモ、里芋）
　　野菜や果物（特にアボガド・ほうれん草・ブロッコリーが効果的）

筋力不足も原因の一つに

筋肉が少ないと、水分排出する力が十分ではない上に

体を冷やす原因となってむくみを誘発します。

筋肉トレや脚トレしたときは、脂質が少なく筋肉になりやすい

良質なタンパク質を摂るようにしましょう。

◆たんぱく質が豊富な食べ物◆

肉（鶏ささみ肉、豚もも肉、牛もも肉は、低脂肪・高タンパクでおすすめ）
魚（白身が低脂肪ですが、マグロ赤身はタンパク量が多く比較的低脂肪です）
卵（ビタミンやミネラルなども豊富なのでおすすめ）
豆腐、納豆などの大豆製品
牛乳やヨーグルトなどの『乳製品』

バランスのいい食事で身体の内側からも綺麗になりましょう☆

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冷え・むくみの原因となる凸凹脂肪を分解＆燃焼

太ももからお尻までスペシャルコース　1回でも効果あり

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2015年4月13日月曜日

こんにちは（*^_^*）ダイエットプランナーの鶴澤です。

前回に引き続き「たるみ」について書きたいと思います！！

☆お顔のたるみは頭皮から・・・(*_*)

◎頭皮はたるむの？？・・・頭皮は顔と同じ皮膚構造なので、顔同様、年齢を重ねるとともに

「肌のハリや弾力低下」「筋力低下」により生じます。その他にも紫外線による乾燥や、血行不良、

睡眠不足やストレス、食生活の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどが影響し、ハリ弾力が低下すること

でたるみなどが進行します。

※ホルモンバランスを整えるオススメ食材

●大豆食品（豆腐・味噌・納豆など）

●キャベツや小松菜・ブロッコリーなどの野菜

●ａリノレン酸系（えごま油・魚油など）

✿ＳＷＡＮ✿のヘッドマッサージって？？

●頭皮やツボを刺激することで、血行促進、ホルモンの働きを高めます。

また、頭の皮膚は顔の皮膚と一枚で繋がっているので、頭皮のコリをほぐすことで血行が促進され、

顔のむくみやくすみが解消され、頭皮の筋肉が弾力を取り戻し顔の皮膚を引き上げるキープ力が

増し、リフトアップにもつながります。

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2015年4月1日水曜日

むくみが「たるみ」に変わる前に…

こんにちは。

美容プランナーの兵頭です（*^_^*）

朝起きたら顔がパンパン、まぶたが腫れぼったい…なんて事はありませんか？

顔のむくみは顔だけの問題ではなく身体からのＳＯＳサインです。

見逃していると他の悩みも増えていきますし、いつの間にかむくみが「たるみ」に変わってしまいますよ。

そもそもムクミとは…

体内をめぐるリンパの流れが滞り、老廃物や不要な水分が溜まって起こる症状です。

そんなムクミが起こる主な原因は…

糖分、塩分の摂り過ぎ、アルコールの飲み過ぎ、長時間の同姿勢などがあります。

心当たりはありませんか？

むくみがひどい方は…

・ストレッチ

・温かいものを少しずつこまめにとる

・カリウム（バナナ、ひじき、納豆、アボガドなど）を積極的に摂る

・蒸しタオルと冷たいタオルを交互にあてる

などすると応急処置にもなりますよ。

☆自己流ケアでは追いつかない方☆

すでにタルんでしまったほほやフェイスラインが気になる方はＳＷＡＮのフェイシャルが小顔効果バツグンです♪

色んなことが新しくスタートするこの季節、

お顔のケアもバッチリ！キレイな自分で新生活の門出飾りませんか？

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2015年3月30日月曜日

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2015年3月20日金曜日

「春は体調を崩しやすい(_)？」

春の足音が聞こえてきていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

この時期、阪神タイガースの今期の戦力が気になって眠れない加治佐です（*^_^*）

　季節の変わり目は、何となく体の調子がおかしいなーと感じたことはありませんか？

実はそれは気のせいではないようです。特に春先は、体調不良に悩まされる方が多いのです。

　その理由として、春は生活環境の変化によるストレスや、冬→春の気温差に身体の調節機能が対応しきれていないことが挙げられます。これが「だるい」「疲れやすい」、そこからさらに「肌荒れ」や「むくみ」などへと繋がっていくのです。

　この状況を改善するには「身体を温める」＝「血流を良くする」ことが大切です。

　身体を温める食べ物（春だと、菜の花などgood）や軽い運動、加えて当院の骨格矯正、メディセル、リフレクソロジー等で血流を良くするのがオススメです。

　身体をポカポカにして体調不良を回避し、気持ちのいい春を迎えましょう(^o^)丿

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2015年3月2日月曜日

「脚がよく浮腫むんです～」

こんにちは

国分院ダイエットプランナーの熊谷です

最近は「脚がよく浮腫むんです～」

というお客様の声をよくききます。

脚のむくみの原因は、

・骨盤の歪み

・同じ姿勢を続けている

・運動不足

・冷え

・ストレス

・ヒールの高い靴

など理由は色々ありますが、

「塩分の摂りすぎ」　これもむくみやすい人の特徴の１つです。

厚生省が推奨する女性の１日あたりの

塩分摂取量は７．５ｇですが、実際現代の食生活では

平均９～１０ｇの摂取しているといわれています。

塩分を摂りすぎると、体が塩分濃度を下げようと

体内に水分を溜めようとするために体がむくんでしまいます。

濃い味がすきな方は、注意が必要ですよね！！

カップ麺、コンビニ弁当、外食が多い方はさらに

注意が必要ですよΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

ちなみにカップ麺は約６ｇもの塩分が入っているようです。

味の濃い食品を食べないように気を付けるということも大事ですが、

他にもいい方法があります☆

それは「カリウム」と「水分」を同時に摂ること！！

カリウムは体内の塩分と水分をくっつけてくれて

体内の塩分を水分と一緒に尿として体外に排出してくれます。

カリウムがたくさん入っている食べ物は

・トマトジュース(無塩タイプがおすすめ)

・焼き芋

・柿

・バナナ

・キウイフルーツ

などがあります♪

自分の一番のパートナーである体のことも

考えて食事を選んでくださいね(*´▽｀*)

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2015年2月16日月曜日

皆さん、こんにちは！

リラクゼーション部門を担当しています　豊留です。

ほんの少しだけ庵のリラクゼーション部門についてお話をさせてください。

庵では保険治療以外でも沢山のメニューがあります。

大きく分けて二つ。リフレクソロジー(足つぼ)とロングマッサージです。

足の疲れや、手の疲れ、冷え、ムクミ、内臓の衰えが気になる方はリフレクソロジーがオススメ！！！

身体の疲れをガッツリ取りたい方はロングマッサージがオススメ！！！

その方の症状に合ったメニューを提供していきます。

さて本題ですが、肩こりになる理由はさまざまありますが、その中の一つが「腕の疲れから」

腕の疲れがある事で肩の筋肉をひっぱり肩こりを起こしてしまいます。

姿勢からだけではないのです。

その症状を改善する為にオススメしているのがハンドリフレクソロジー。

腕の筋肉を緩ませ血行を良くし肩こりの症状が取れていきます。

もちろん、反射区を刺激する事で内臓機能の回復もしてくれます！

今のお身体の状態、疲れが気になる方は是非ご利用下さい。

症状もしっかり軽減できますよ！

ハンドとフットのセットコースもございます。

庵メニューで疲れをぶっ飛ばしましょう！

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