ウォーキングQ＆A

皆さんこんにちは。
SWAN新栄店の大山です。

まだまだ梅雨は明けませんが、明けてから楽しくウォーキングができるよう、
よくお客様からいただく質問をQ＆A形式でお答えいたします！


＼ウォーキングQ＆A／
　
Q．週、何日やると効果がでる？
　
A．やせたいなら毎日！できれば、週４日はがんばろう。
　　　ウォーキングでやせようと思ったら、毎日は無理でも週４は取り組んでほしいところ☆
　　　厚生労働省が推奨する運動による消費カロリーは１週間に２０００cal、つまり、１日あたり
　　　３００calを消費するのが理想です。キレイやせなら１日２０～４０分でOK！
　　　何よりも継続することだ大切です☆


ウォーキングで引き締まったボディーを手に入れましょう＼(^o^)／

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●新栄店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　新栄店
890-0072
鹿児島市新栄町９-１
サンキュー新栄店２階　整骨院庵隣
ＴＥＬ　　099-298-5533


●谷山店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　谷山店
鹿児島市上福元町3873-11
整骨院庵隣（※南高校前）
ＴＥＬ　　099-822-3355

●国分店●
Ｍａｋｉｎｇ　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓａｌｏｎ　ＳＷＡＮ　国分店
霧島市国分中央1丁目14-2タウンヒル田畑1Ｆ
整骨院庵隣（※第一工業大学そば）
ＴＥＬ　　099-573-6833

自分の姿勢

こんにちは　ＳＷＡＮ国分店の熊谷です。

普段自分の姿勢を意識することってありますか？？
座っている姿勢・・・立っている姿勢・・・
姿勢が悪いとスタイルも悪く見えますし、腹筋が衰えポッコリお腹の
原因にもなりかねません。
肩こり・腰痛の原因にもなってしまいます。

ＳＷＡＮでも、姿勢のチェックもさせて頂きますが
姿勢が良くなると美しく、キレイに見えますし、
腹筋が伸びることによってお腹も引き締まります♪
代謝も上がり、バストも正しい位置にいくとバストアップしたように見えます(*‘∀‘)

雨が続く中、日々の肩こりの積み重ねの方・・・
正しい姿勢を保ちにくい方・・・

当店の、全身脂肪分解がおすすめ！！
ふくらはぎ～お尻～背中～二の腕としっかりほぐし
流すことによって、全身脂肪分解＆皮膚の矯正まですることが出来るので
自然に正しい姿勢を保ちやすくなります。

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鹿児島市上福元町3873-11
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●国分店●
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霧島市国分中央1丁目14-2タウンヒル田畑1Ｆ
整骨院庵隣（※第一工業大学そば）
ＴＥＬ　　099-573-6833

☆キレイ痩せを叶える３つのポイント☆

こんにちは。ＳＷＡＮ新栄店の郡山です(^^♪

ダイエット＝体重を減らすことと考えている方も多いですが

ダイエットで最も大切なことはダイエットに効果的な食事法を学び

食べる量を無理なく調整するコツをマスターすることです。

ダイエットに取り組む前に、ダイエットを成功させるための

３つのポイントを頭に入れておきましょう♪


☆ダイエットに有効な食事法３つのポイント☆

１．糖質を味方につける

早くやせたいからと糖質を極端に控えてしまうと、脳が飢餓状態と判断して体脂肪をためこもうとするので、かえってやせにくくなると言われています。１日３回の食事で、毎食子ども茶わん１杯（80ｇ）または８枚切り食パン１枚分は食べるようにしましょう。野菜やきのこ、海藻などの食物繊維を先に摂って、血糖値の上昇をゆるやかに保つのもコツ。

２．たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、糖質、油の４つのカテゴリーで選ぶ

食事メニューを決めるときには、たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、糖質、油の４つの栄養素からまんべんなく選ぶようにすると、バランスのよい食事メニューを作ることができます。

（１）たんぱく質
１食につき、卵１個、白身魚１切れ、赤身肉50ｇ、豆腐1/4丁、スライスチーズ１枚などから２種類

（２）野菜、海藻類、きのこ類
カロリーが低く、食物繊維の豊富な野菜、海藻類、きのこ類はたっぷりと

（３）糖質
ご飯（茹でスパゲッティ・そばなど）こども茶碗１杯分、もしくは食パン8枚切り1枚
いも・根菜類50ｇ、もしくは果物を片手１杯分

（４）油
エゴマ油やオリーブオイルなど不飽和脂肪酸を中心に1食につき大さじ1/2を目安に

（例）ある日の夕食メニュー
ご飯（80g）、豆腐のすまし汁、鯛の中華蒸し、小松菜の白和え、きんぴらごぼう

３．間食は運動をしてから

女性にとって楽しみの一つとも言える間食。
無理にガマンをするよりも、少しでも運動をしたら美味しく食べよう！
とポジティブに考えるのがおすすめ。
キレイに器に盛り付け、コーヒーと一緒にゆっくりと味わって食べれば満足度も大。

ダイエットに有効な食事法をマスターして、キレイやせを叶えていきましょう！

骨盤の歪みを整えて下半身スッキリボディー☆

こんにちは♪ＳＷＡＮ谷山店の兵頭です（*^_^*）

鹿児島も梅雨に入り、お天気の優れない日が続いてますね。
梅雨が明けたら、蒸し暑い夏の到来！
素足を出す機会も少なくないのでは！？

そんな時、気になるのが下半身の太さ。

下半身太りしやすい原因として

・骨盤がゆがんでいる
・血行・リンパの流れが悪い（冷え・ムクミ）
・筋肉不足
・女性特有の妊娠に備え子宮を保護する脂肪がつきやすい

と言われています。


下半身痩せに有効とされているのが
ウオーキングなどの有酸素運動や下半身重点ストレッチです。

身体を動かすのが苦手という方にはお風呂に浸かりながらのマッサージがオススメです（*^_^*）

リンパが詰まらないように下半身が血行の良い状態を保てるようにしましょう☆




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メディセルで夏までに美脚Ｇｅｔ☆

こんにちは☆ＳＷＡＮ新栄店の郡山です(^^♪

脚のむくみの原因は、脚に水分や老廃物が溜まってしまっていること。

放っておくと、体を冷やし、代謝が落ちてしまったり

セルライトができたりしてしまいます。



カリウムはむくみの原因となるナトリウムを体外へ排出する役割を持っています。

食事に取り入れる際は加熱してできるだけ

身体を冷やさないように調理することが大切なポイント♪

◆むくみに効く食べ物◆

　　ひじきなどの海藻類
　　バナナ
　　納豆や豆腐などの大豆製品
　　いも類（特にサツマイモ、里芋）
　　野菜や果物（特にアボガド・ほうれん草・ブロッコリーが効果的）

筋力不足も原因の一つに

筋肉が少ないと、水分排出する力が十分ではない上に

体を冷やす原因となってむくみを誘発します。

筋肉トレや脚トレしたときは、脂質が少なく筋肉になりやすい

良質なタンパク質を摂るようにしましょう。

◆たんぱく質が豊富な食べ物◆

  肉（鶏ささみ肉、豚もも肉、牛もも肉は、低脂肪・高タンパクでおすすめ）
  魚（白身が低脂肪ですが、マグロ赤身はタンパク量が多く比較的低脂肪です）
  卵（ビタミンやミネラルなども豊富なのでおすすめ）
  豆腐、納豆などの大豆製品
  牛乳やヨーグルトなどの『乳製品』

バランスのいい食事で身体の内側からも綺麗になりましょう☆

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