体脂肪が気になるあなた

こんにちは♪ＳＷＡＮ谷山店の兵頭です（*^_^*）


体脂肪をどうにかしたい(>_<)
そんなあなた！
いつもの食事の摂り方をほんの少し工夫してみましょう。


・和食を中心にバランスの良い食事
　筋肉量を増やし、体脂肪を減らす為には、一日三食規則正しい食生活を送ることが基本です。
　栄養バランスにも気を配り、炭水化物とタンパク質と脂質のバランスがよい食事を摂るようにしましょう
　
　白米は、血糖値を安定させてインシュリンを抑えてくれる作用が期待出来るので、過度でなければ、
　脂肪を落としたいダイエットに効果的です。
　
　食事の中で積極的に摂りたい食材は、きのこ、海藻、こんにゃくなど低カロリーで食物繊維が豊富な
　もの。これらを積極的に取り入れる事も大切です。

・体脂肪をおとすための食事
　食事の前に、牛乳、豆乳を飲みましょう
　食事前に飲むことによって、食事の満腹感が得られやすくなり食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
　ただし、調整豆乳や味付き豆乳など、糖分の高いものの場合逆に上昇させてしまうため逆効果なの　　で注意しましょう。

・炭水化物を完全にカットしない
　糖質や炭水化物は、沢山摂取すると気になってしまいますが、過度に制限すると、脂肪の燃焼をスットプさせてしまいます。ある程度制限する分には問題ありませんが、全くとらないという極端な食事制限　　はやめましょう。

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