☆キレイ痩せを叶える３つのポイント☆

こんにちは。ＳＷＡＮ新栄店の郡山です(^^♪

ダイエット＝体重を減らすことと考えている方も多いですが

ダイエットで最も大切なことはダイエットに効果的な食事法を学び

食べる量を無理なく調整するコツをマスターすることです。

ダイエットに取り組む前に、ダイエットを成功させるための

３つのポイントを頭に入れておきましょう♪


☆ダイエットに有効な食事法３つのポイント☆

１．糖質を味方につける

早くやせたいからと糖質を極端に控えてしまうと、脳が飢餓状態と判断して体脂肪をためこもうとするので、かえってやせにくくなると言われています。１日３回の食事で、毎食子ども茶わん１杯（80ｇ）または８枚切り食パン１枚分は食べるようにしましょう。野菜やきのこ、海藻などの食物繊維を先に摂って、血糖値の上昇をゆるやかに保つのもコツ。

２．たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、糖質、油の４つのカテゴリーで選ぶ

食事メニューを決めるときには、たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、糖質、油の４つの栄養素からまんべんなく選ぶようにすると、バランスのよい食事メニューを作ることができます。

（１）たんぱく質
１食につき、卵１個、白身魚１切れ、赤身肉50ｇ、豆腐1/4丁、スライスチーズ１枚などから２種類

（２）野菜、海藻類、きのこ類
カロリーが低く、食物繊維の豊富な野菜、海藻類、きのこ類はたっぷりと

（３）糖質
ご飯（茹でスパゲッティ・そばなど）こども茶碗１杯分、もしくは食パン8枚切り1枚
いも・根菜類50ｇ、もしくは果物を片手１杯分

（４）油
エゴマ油やオリーブオイルなど不飽和脂肪酸を中心に1食につき大さじ1/2を目安に

（例）ある日の夕食メニュー
ご飯（80g）、豆腐のすまし汁、鯛の中華蒸し、小松菜の白和え、きんぴらごぼう

３．間食は運動をしてから

女性にとって楽しみの一つとも言える間食。
無理にガマンをするよりも、少しでも運動をしたら美味しく食べよう！
とポジティブに考えるのがおすすめ。
キレイに器に盛り付け、コーヒーと一緒にゆっくりと味わって食べれば満足度も大。

ダイエットに有効な食事法をマスターして、キレイやせを叶えていきましょう！