脚のむくみの原因は、脚に水分や老廃物が溜まってしまっていること。
放っておくと、体を冷やし、代謝が落ちてしまったり
セルライトができたりしてしまいます。
カリウムはむくみの原因となるナトリウムを体外へ排出する役割を持っています。
食事に取り入れる際は加熱してできるだけ
身体を冷やさないように調理することが大切なポイント♪
◆むくみに効く食べ物◆
ひじきなどの海藻類
バナナ
納豆や豆腐などの大豆製品
いも類（特にサツマイモ、里芋）
野菜や果物（特にアボガド・ほうれん草・ブロッコリーが効果的）
筋力不足も原因の一つに
筋肉が少ないと、水分排出する力が十分ではない上に
体を冷やす原因となってむくみを誘発します。
筋肉トレや脚トレしたときは、脂質が少なく筋肉になりやすい
良質なタンパク質を摂るようにしましょう。
◆たんぱく質が豊富な食べ物◆
肉（鶏ささみ肉、豚もも肉、牛もも肉は、低脂肪・高タンパクでおすすめ）
魚（白身が低脂肪ですが、マグロ赤身はタンパク量が多く比較的低脂肪です）
卵（ビタミンやミネラルなども豊富なのでおすすめ）
豆腐、納豆などの大豆製品
牛乳やヨーグルトなどの『乳製品』
バランスのいい食事で身体の内側からも綺麗になりましょう☆
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