こんにちは
国分院ダイエットプランナーの熊谷です
最近は「脚がよく浮腫むんです~」
というお客様の声をよくききます。
脚のむくみの原因は、
・骨盤の歪み
・同じ姿勢を続けている
・運動不足
・冷え
・ストレス
・ヒールの高い靴
など理由は色々ありますが、
「塩分の摂りすぎ」 これもむくみやすい人の特徴の1つです。
厚生省が推奨する女性の1日あたりの
塩分摂取量は7.5gですが、実際現代の食生活では
平均9~10gの摂取しているといわれています。
塩分を摂りすぎると、体が塩分濃度を下げようと
体内に水分を溜めようとするために体がむくんでしまいます。
濃い味がすきな方は、注意が必要ですよね!!
カップ麺、コンビニ弁当、外食が多い方はさらに
注意が必要ですよΣ(・ω・ノ)ノ!
ちなみにカップ麺は約6gもの塩分が入っているようです。
味の濃い食品を食べないように気を付けるということも大事ですが 、
他にもいい方法があります☆
それは「カリウム」と「水分」を同時に摂ること!!
カリウムは体内の塩分と水分をくっつけてくれて
体内の塩分を水分と一緒に尿として体外に排出してくれます。
カリウムがたくさん入っている食べ物は
・トマトジュース(無塩タイプがおすすめ)
・焼き芋
・柿
・バナナ
・キウイフルーツ
などがあります♪
自分の一番のパートナーである体のことも
考えて食事を選んでくださいね(*´▽`*)
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